在家应该如何练腰？山西舞蹈培训机构新梦舞为您分享小妙招！

在家应该如何练腰？山西舞蹈培训机构新梦舞为您分享小妙招！

训练腰部的柔韧性对于学习舞蹈的人来说十分重要，腰的活动自如、力量控制等会直接影响舞蹈动作的流畅性和美感。

然而腰部也是相对来说较为“脆弱”的一个部位，稍有不慎就会受伤。

所以，我们在家里进行腰部练习的时候，一定要注意方法的正确性，避免受伤，循序渐进。今天小编就给大家分享一套科学练腰的方法，一定要收藏起来哦~

1、正面对把杆一步距离，大八字步站好，两臂上举伸直;

2、两臂向前探出，贴住把杆;

3、肩胸伸展，向前挤压;

4、上身抻拉，腰背形成弧度;

5、两腿伸直，可随压胸动作往前偏移。

02 耗腰

1、面向前方，大八字步站好，两臂自然垂直体侧;

2、两臂向上拾起，与肩同宽，由上向后带动头眼跟随;

3、头眼与手臂主动向后，肩、胸、腰、髋依次向后，形成弧线造型;

4、躯干与四肢充分拉开，两腿往下踩，与双臂形成抻拉;

5、在弧线姿势上，耗待一段时间，一般为4-8个八拍。

03 挑胸腰

1、背对把杆，两脚并找，双手平握把杆，团身屈膝蹲;

2、借两腿蹬直站立时，跨迅速顶出，依次腰、胸、肩、颈及头手臂向上挑送;

3、完成时要立达半脚尖，手臂直臂配合，胸腰高于把杆;

4、上身形成半圆弧度，后背腰脊限度的神拉，达到训练目的。

04 涮腰

1、面对前方，左右八字步分脚站好，两臂平肩打开;

2、两臂朝体侧正旁位，手尖带动，头、上身跟随;

3、两臂伸直与肩同宽，经侧旁向前平伸，继而平圆环动一周;

4、过程中，上身前俯、后仰、旁侧尽量达至90度角，拉长前腰、后腰、侧腰不同部位;

5、头眼跟随手动，往远路线划圆，动作幅度越大越好;

6、两腿伸直，也可配合身体方向屈膝7、 可有正反两个方向的划圈环动。

05 跪下腰

1、屈膝坐跪地面，膝盖八字微开，两臂下垂，眼视前方;

2、两臂由指尖带动抬起，立跪起身，臂与肩同宽;

3、头随手臂指尖向后，依次挑胸、挑腰、顶胯、跪下腰，手着地时可抓住脚腕或扶地，身体形成圆弧形;

4、大腿与上肢要充分展开，肩、背、腰限度往外伸拉。

06 站下腰

1、大八字步站立准备，身体直立买两臂下垂，面视前方;

2、两臂由指尖带动抬起，头微抬，臂与肩宽;

3、指尖率先向后，依次头、肩、胸、腰、胯部;

4、在过程当中主动挑胸、挑腰、顶胯与之配合;

5、经过耗腰之后双手扶地，挑腰而上，四肢配合伸拉。

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