山西新梦舞文化艺术公司：舞蹈考试前需要做什么准备？
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山西新梦舞文化艺术公司为您介绍 

一、腰部软度练习 跪下：躺在一个圆形的器具上，保持这样。长时间后，所有的腰部链接将被拉开，然后做几次(在此期间，注意保持你的头和蹲下，回到腰部，让腰部适当收缩)。 

2、腰部力量练习 

1.腹部和背部肌肉：仰卧起坐，十组，一次五组；背部肌肉锻炼是躺在地上，手和脚同时抬起，越高越好，保持三分钟，重复三次。 快腰：双脚自然分开，肩宽，腰低，触地；经过反复练习，效果明显。 

二、练前桥 首先，我们应该练习倒立，并且在倒立时控制腰部。腿在空中垂直分叉。 顺序是：左脚着地，双手放在左脚前着地(注意抬起头和胸部)，踢右后腿(垂直叉在空中，注意控制你的腰部)，跟着左腿走，右腿着地，左腿着地，腰部着地。

山西新梦舞文化艺术公司为您介绍 跳舞可以使人的身体曲线更加优美，大腿肌肉和手臂肌肉更加紧致。这是缓解情绪的好方法。舞蹈是一种有益身心健康的活动，它能增强体质，使人性格开朗，使身体柔软，刺激肌肉。舞蹈刺激肌肉，其动作考虑头部、颈部、胸部、腿部、臀部等部位。

例如，爵士舞涉及更多的小关节和肌肉的运动，这是平日不容易锻炼的地方。此外，舞蹈还具有有氧运动的效果，使练习者能够改善主肺功能，达到减肥的目的。 在舞蹈中，连贯的动作节奏快，整套动作连贯、流畅、整齐、有节奏，这对锻炼音乐感和灵巧性很有帮助。但它的兴趣使人们容易集中注意力，忽视运动疲劳。 舞蹈在健身动作中有很强的爆发力，可以开发人体体能的潜能。因为舞蹈主要是围绕小关节进行的，所以可以更好的提高练习者的协调能力。舞蹈是一项表现力的运动。通过舞蹈课程，练习者在表达自己的同时培养自信和气质。 因此，建议你每天只需跳舞30分钟或共跳半小时(每次不少于10分钟)，这对你的健康会有很大的好处，

包括： 

1.强健骨骼，减少骨质疏松的机会。 

2.增强心肺功能，促进血液循环。 

3.减少患冠心病、高血压、糖尿病和结直肠癌的机会。 

4.增加关节的灵活性和柔软度，减少受伤的机会。 

5.消耗卡路里并保持适当的体重。 

6.随着音乐跳舞有助于消除压力，促进身心健康。 

7.与家人一起参与可以增强感情。 

8.和朋友跳舞有助于拓宽生活圈子。

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